తాజా వార్తలు బడ్జెట్లోనే కాదు గుండెల్లో సుస్థిర స్థానం...         ఈ ప్రభుత్వంలో బీసీలకు పెద్దపీట వేస్తోంది...         తారీకు : 08-12-2022
 
ఆహారమే ఆరోగ్యము:ఆల్‌బుకార పండ్లు
గంగరేగు పండుకన్నా కాస్త పెద్దగా.. యాపిల్‌లా ఎర్రగా నిగనిగలాడుతుండే ఆల్‌బుకారా పండ్లను చూడగానే నోరూరుతుంది. చాలామంది వీటిని అంతగా పట్టించుకోరు గానీ ఇవి ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. వీటిల్లో కేలరీలు చాలా తక్కువ. సాధారణంగా పండ్లు తిన్న వెంటనే రక్తంలో గ్లూకోజు స్థాయిలు పెరుగుతుంటాయి. కానీ వీటితో అలాంటి ప్రమాదమేమీ ఉండదు. ఎందుకంటే వీటి 'గ్త్లసిమిక్‌ ఇండెక్స్‌' చాలా తక్కువ. ఆల్‌బుకారా పండ్లలో విటమిన్‌ సి దండిగా ఉంటుంది. అందువల్ల ఇవి రోగనిరోధకశక్తిని పెంచి, త్వరగా ఇన్‌ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా కాపాడతాయి. మనం తిన్న ఆహారం నుంచి శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించేలా కూడా చేస్తాయి. ఇక వీటిల్లోని ప్రోసైయానిడిన్‌, నియోక్లోరోజెనిక్‌యాసిడ్‌, క్యూర్‌సెటిన్‌ వంటి ఫెనోలిక్‌ రసాయనాలు శరీరంలో వాపు తగ్గేందుకు తోడ్పడతాయి. కణాలు దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి. ముదురు ఎరుపురంగులో ఉండే ఆల్‌బుకారా పండ్లలో ఈ ఫెనోలిక్‌ రసాయనాలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఈ పండ్లనూ వీలైనప్పుడల్లా తినటం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.ఆల్‌బుకారా... రోగాలన్నింటినీ తగ్గిస్తుందని నమ్మకాన్నిచ్చే పండు. దీన్ని ఇష్టంగా తినడానికి చెప్పుకునే కారణాలు చాలా కనిపిస్తున్నాయి. నేడు బజార్లో కూడా అంతే కన్నులకింపుగా కనిపిస్తున్నారు.  ప్రూన్స్‌, డ్రూప్స్‌, ప్లమ్‌... ఎలా పిలుచుకున్నా అభ్యంతరం చెప్పని ఈ పళ్లు బ్లూ- బ్లాక్‌, పసుపు, పర్పుల్‌, ఎరుపు రంగులలో దొరుకుతాయి.

* జ్యూసీగా ఉండే ఈ పండులో కేలరీలు తక్కువ.
* జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరిచే ఫైబర్‌ ఇందులో చాలా వుంది.
* విటమిన్‌ సికి ఈ పండు చిరునామాగా చెప్పుకోవచ్చు. ఇది మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంటని వేరుగా చెప్పనవసరం లేదుగా!
* రోగనిరోధకశక్తిని పెంచడంలో ఇది మనకెంతగానో తోడ్పడుతుంది.
* విటమిన్‌ ఎ, బీటా కెరోటిన్‌లూ ఇందులో ఉన్నాయి.
* ఇందులో ఉన్న పొటాషియం గుండెజబ్బులు, రక్తపోటు రాకుండా కాపాడుతుంది.
* శరీర ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
* ఇందులోని విటమిన్‌ కె ఎముకల పటిష్టతను కాపాడటానికి, ఆల్జీమర్స్‌ను నయంచేయడానికి సాయపడుతుంది.
* కంటిచూపును మెరుగుపరుస్తుంది.

జ్వరా నికి, మలబద్ధకానికి మంచి విరుగుడుగా పేరెన్నికగన్నది  ఆల్‌బుకారా పండ్లు.

ఎండు ఆల్‌బుకారాలను రోజుకు 10 చొప్పున తీసుకుంటే ఎముకలు దృఢంగా తయారై ఎముక విరుపు సమస్యలుండవు . దీంతోపాటు మోనోపాజ్ దశ దాటిన మహిళల్లో సాధారణంగా కనిపించే బోలు ఎముకల వ్యాధి( ఆస్ట్రియోపోరోసిస్)ని కూడా ఇవి నివారిస్తాయని నిర్ధరించారు. అత్తిపండు(ఫిగ్), ఎండు ఖర్జూరాలు, ఎండు స్ట్రాబెపూరీలు, ఎండు ఆపిల్స్, ఎండు ద్రాక్షల కంటే ఈ ఎండు ఆల్‌బుకారాలు ఎముకల సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో మెరుగైనవని వెల్లడించారు



అల్బుకార లేదా అని పిలువబడే ఈ పండ్లు రుచిలో పుల్లగా, తియ్యగా ఉండే అనేక వ్యాధులను దూరం పెట్టడంలో చాలా బాగా పనిచేస్తాయి. వీటి రుచి వలన దూరం పెట్టినా ఈ పండ్ల యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వీటిని తినేందుకు మనల్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఆల్బుకారా పండ్లు శరీరంలో రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచేందుకు చాలా బాగా సహాయపడుతాయి.

  పండ్లలోని విటమిన్ సి మీ శరీరాన్ని గాయాల నుండి నయం చేయడానికి, కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు రక్త నాళాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.  ఇది మీ కళ్ళకు కూడా చాలా మంచిది.


 ఆల్బుకారా మీ ఆరోగ్యానికి మంచి చేసే ఇతర మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

 గుండె వ్యాధి.  ఈ పండ్లలోని ఫైటోకెమికల్స్ మరియు పోషకాలు గుండె జబ్బులను ప్రేరేపించే వాపును తగ్గిస్తాయి.

 ఆందోళన.  రోజుకు ఒక ప్లం ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది.  మీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటుంది.

 మలబద్ధకం ఉపశమనం. మీ సిస్టమ్ ద్వారా మలాన్ని కదిలించడంలో సహాయపడతాయి.  వాటిలో సార్బిటాల్ అనే చక్కెర ఆల్కహాల్ ఉంది, ఇది సహజ విరోచనకారిగా పనిచేస్తుంది.

 అధిక రక్తపోటు మరియు స్ట్రోక్.  ఆల్బుకారా పండ్లలో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటు నియంత్రణకు రెండు విధాలుగా మంచిది.  మీరు మూత్ర విసర్జన చేసినప్పుడు మీ శరీరం సోడియంను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ రక్త నాళాల గోడలలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.  మీ రక్తపోటు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, స్ట్రోక్ వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయి.

 యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.  ఈ పదార్థాలు డయాబెటిస్, అల్జీమర్స్ వ్యాధి, పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్‌కు దారితీసే కణం మరియు కణజాల నష్టం నుండి శరీరాన్ని రక్షిస్తాయి.

 రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించండి.  ఆల్ బుకార్ పండ్లు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. ఇది మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్ అయిన అడిపోనెక్టిన్ ఉత్పత్తిని కూడా పెంచుతాయి.

అధిక బరువు సమస్యను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. దీనిలో ఉండే గుణాలు కొవ్వును కరిగించడంలో , తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండడం వలన అధిక బరువు సమస్య తగ్గించుకోవచ్చు.

 ప్లం న్యూట్రిషన్

 ఒక కప్పు ముక్కలు చేసిన ఆల్బుకర్ పండ్లు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

 కేలరీలు: 76, ప్రోటీన్: 1 గ్రా, కొవ్వు: 1 గ్రాము కంటే తక్కువ, కార్బోహైడ్రేట్లు: 18 గ్రాములు, ఫైబర్: 2 గ్రాములు

చక్కెర: 16 గ్రాములు 

 కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, ఫోలేట్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

 ఎండిన  పండ్లు, అదే పోషక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి, కానీ వాటిలో చక్కెరలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.  ఒక కప్పు పిట్డ్ ప్రూన్స్‌లో 66 గ్రాముల తీపి పదార్థాలు ఉన్నాయి.

 ఒక కప్పు ప్రూన్లో 12 గ్రాముల ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది.  అందుకే అవి మలబద్దకానికి ఒక సాధారణ హోం రెమెడీ.  ఆ ఫైబర్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కూడా ఇస్తుంది. అంటే అవి మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి
చరిత్రలో ఈరోజు సెప్టెంబరు 18
ఆహారమే ఆరోగ్యము:ఆల్‌బుకార పండ్లు
మంచుతెరలు.. సూర్యోదయం అందాలు అదుర్స్‌....
National Nutrition Week: నీరసమూ నిద్ర వదలగొట్టండి
మగవాళ్లకు మాత్రమే.. అక్కడ ఆడవారికి నో ఎంట్రీ.. ఎందుకంటే?
సిరులు కురిపిస్తున్న సీతాఫలం.. నరాల బలహీనతతో బాధపడే వారు ఈ పండ్లను తింటే..
బైక్‌పై విశాఖపట్నం నుంచి ఏకంగా హిమాలయాలకు....
*** గిల్‌, సారా టెండూల్కర్‌ల లవ్‌స్టోరికి ఎండ్‌కార్డ్‌ పడినట్లేనా ?!
*** ఉమెన్‌–ఫ్రెండ్లీ ధీర... : అగ్నివీర
మంచి మాట: మన ఆలోచనలే మన జ్ఞానం
వ్యాపార రంగం
క్రీడలు
జీవనశైలి
నవనిర్మాణం
Copyright © 2016 Rajadhanivartalu.com | All rights reserved. Visitor No :163507                      Contact Us || admin@rajadhanivartalu.com